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        五臟保健操,李濟仁老人的臟腑養生密碼

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          五臟保健操,李濟仁老人的臟腑養生密碼
         
          李濟仁老人已經年屆八旬,但依然思維敏捷、步履輕盈,周圍有很多人向他請教健康長壽秘訣,每次他總是謙虛地說自己沒有什么特別的方法,只是平時遵守一些有益健康的小習慣。當然,這個答案是無法讓人相信的,于是李老便把自己這些小習慣總結起來,形成了一套系統的養生保健功法。李老的這套功法從心、肝、肺、脾、腎五臟保健入手,我們稱之為“五臟保健操”。
         
          事實上,李老的這套“五臟保健操”并不僅僅包括運動,還包括心理、飲食、工作、睡眠等多個方面,可謂對五臟的全方位呵護。具體方法如下:
         
          1.首推養心
         
         。1)每天晚上,李老在臨睡前都會按摩手上的勞宮穴和腳上的涌泉穴,他認為這樣可讓心腎相交,從而改善睡眠。
         
         。2)養心主要是養神,李老在平日遇事盡量保持心平氣和,不過喜也不過憂,與人交往從不計較得失,從而保持心神的虛靜狀態。
         
         。3)在食物補養方面,常用西洋參泡水喝,常吃桂圓、蓮子、百合、黑木耳等,以益心氣、養心陰。
         
         。4)重視中午的休息。心在午時活動最為活躍,而且這時也是陰陽交合的時候,休息能保住心氣。
         
          2.注意調肝
         
         。1)過度疲勞會損害肝,平常應盡量做到既不疲勞工作,也不過度運動。
         
         。2)中醫認為:“人臥則血歸于肝”,故定時上床休息既能保持良好的睡眠質量,又能養肝。
         
         。3)飲食清淡,盡量少吃或不吃辛辣、刺激性食物,以防損傷肝氣。
         
          3.重視養肺
         
         。1)李老通常在早晨起床后會做深呼吸,即呼吸速度放慢,每分鐘一呼一吸9~10次,這樣呼吸便可以養肺。
         
         。2)運用閉氣法,有助于增強肺功能。先深吸一口氣,然后閉住,盡量忍到不能再忍的時候,再呼出來,如此反復18次。
         
         。3)李老還建議大家平時多吃一些有助于養肺的食物,如玉米、黃瓜、西紅柿、梨等。
         
          4.注重健脾
         
         。1)平時多做一些運動和按摩,以幫助“脾氣”活動,增強其運化功能。如每天起床和睡前都要做36次摩腹功,即仰臥于床,以臍為中心,用手掌先順時針按摩36下,再逆時針按摩36下,然后用手拍打、按摩胸部的膻中穴120下,臍下的丹田穴100下。
         
         。2)脾胃共為氣血生化的來源,是后天之本,健脾往往與養胃結合起來。在飲食方面,每次吃七八分飽。平時盡量多吃一些利脾胃、助消化的食物,如山楂、山藥等,夏天可常吃一些香菜、海帶、冬瓜等養脾開胃之品。
         
          5.不忘補腎
         
         。1)經常用一只手在前按摩下丹田,同時一只手在后按摩命門穴(在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)、腰陽關(在腰部,當后正中線上,第四腰椎棘突下凹陷中),他認為這樣有助于養腎。
         
         。2)李老建議大家常吃核桃、枸杞、黑豆、芝麻,這樣可以滋腎壯陽。
         
         。3)排小便時盡量前腳趾用力著地并咬住牙齒,可以助保腎氣。
         
          李老指出,養生關鍵在于堅持,特別是要根據自己的健康狀況選擇適當的運動方式,逐步形成自己的一種生活方式和習慣,才能達到健康長壽的目的。

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