多動腦，不易老--張學文送給老年人的健腦策略

 

　　張學文教授在接受《生命時報》的采訪時指出：“老年人腦子要多動，越用越靈，不要退休后就養老，生活過度勞累或休閑都是養生的大忌。”意思是說，老年人養生的關鍵在于動腦，尤其對于已經退休的老年人來說，平日更要多找機會用一用自己的大腦。

 

　　當代科學研究也發現，在人生的各個年齡段勤用腦，都有益于健腦和延緩衰老。據國外調查資料表明，早年受過腦力訓練以及從事某類腦力勞動的人，腦細胞老化進程慢，晚年的智力比其他同齡人要高出50%。人們常說的“腦子越用越靈，勤用腦，腦不老”就是這個道理。頭腦靈活，功能協調，則可延緩衰老，健康長壽，享受幸福的家庭生活。

 

　　勤用腦的人可保持年輕時的精神面貌和思維能力。一般來說，人在六七十歲時常會出現記憶力減退、意識障礙、思維遲鈍，但對于許多愛用腦子的老年人來說，六七十歲時的思維卻毫不遜色于某些年輕人。據調查資料表明，文化水平高而又喜歡學習的人到老年時糊涂者甚少。

 

　　現代醫學研究表明，經常用腦的老人比其他同齡人腦萎縮速度要慢，腦中出現的空洞少得多。日本科學家發現，勤用腦的人腦血管多呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，為延緩大腦衰老提供了物質基礎。研究人員還發現，勤用腦可使血液循環加快，體內的物質代謝旺盛，有益于興奮細胞的激素及腦內核糖核酸等活性物質增加，使大腦越用越發達，越用越靈活。

 

　　因此，平時勤用腦的人盡管已八九十歲，但思維仍與青年人一樣敏捷，且保持著完整的認知能力。反之，有些人年紀不過四五十歲，由于平日不愿多動腦思考，大腦衰老速度極快。勤用腦可比喻為老年人精神思維上的慢跑鍛煉。不斷用腦不僅使腦神經細胞保持良好功能，而且能減緩腦血管的硬化過程，并有助于聽力、視力和反應能力的提高。

 

　　下面，給老年朋友們推薦一套健腦方案，希望對大家的健康有所幫助：

 

　　1．情：善于控制自己的情緒，任何不良情緒都會破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡，遇事冷靜、豁達大度、寬以待人，是預防大腦功能衰退的首要原則。

 

　　2．食：注意營養平衡，不要過量食入動物脂肪及含膽固醇的食物，而應多食蛋、魚、豆、水果及蔬菜，防止大腦動脈硬化。

 

　　3．氧：大腦是人體耗氧量最多的器官，腦細胞缺氧易導致思維能力、智力下降。因此要多呼吸新鮮空氣，注意空氣流通，切忌用腦時門窗緊閉。

 

　　4．動：注意鍛煉身體，如散步、慢跑、做操、跳舞、打太極拳等，做到勞逸結合，有利于消除大腦疲勞。

 

　　5．睡：保持睡眠的時間和質量，以消除大腦疲勞，保證充沛的精力。失眠者要及時治療，同時要避免對安眠藥的依賴。

 

　　6．思：保持好奇心，留心觀察、分析周圍的事物，強化自己的記憶力、理解力、創造力，是鍛煉大腦、防止大腦功能衰退的有效方法。

 

　　7．讀：讀書學習是智慧的源泉，知識面越廣，思路越開闊，大腦的工作效率越高。需注意的是，一次性用腦時間不宜過長。

 

　　8．手：經�；顒邮滞�，做精細的手工活，可以保持大腦的靈活性、敏銳性，延緩腦細胞的衰老。

 

　　9．樂：充分享受生活的樂趣，看電視、看電影、聽音樂、聽戲或周末郊游等可以提高大腦的生理功能。

 

　　10．醫：有身心疾病要及時就醫治療，尤其要警惕冠心病、神經衰弱、腦動脈硬化、頭痛、視力或聽力障礙，以減少對大腦的影響。