空胸緊背

　　接上式。屈膝半蹲，同時雙手拇指指端頂在大腿正面的伏兔穴上(膝蓋往上六寸處)，同時空胸深吸氣，使背部極力橫向膨脹，氣貼脊背。隨后緩緩起身，挺胸仰頭，目視天空，兩臂及拇指極力向外翻轉，同時呼氣，伴隨口吐“咽”字，不要出聲。再下蹲，空胸深吸氣，拇指頂在伏兔穴上，重復做3次空胸緊背，“咽”通肺。

　　此式以活動胸、腰、背和外翻拇指為主，平時注重胸腺的鍛煉，可使人延緩衰老。背部除了督脈之外，兩側各有兩條經脈，穴位很多，主要是心俞、肺俞、膏肓、身柱，大椎往下至七椎，屬夾脊部位，可緩解胸、心、肺等不適。翻拇指可調理下焦，拇指運動作用于肺與大腸經，可緩解便秘。