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        太極拳養生內功心法:雙掄臂

        來源:未知作者:ykk閱讀:




         
          雙掄臂
          體位不變,目視前方,兩臂前后抬起與肩平,右手前,左手后,手心朝上。
          繼續上抬至頭上,臂要直,手心相對。
          再下落與肩平,左手在前,右手在后,手心朝下。再下落回原位,為一立圓。此動作要連續掄起來,做30次,再回掄30次。
          然后雙手停在頭上,手心相對。注意在掄臂過程中,頭始終不動地正視前方,只是頸椎隨腰左右旋轉。然后先松手指,再松腕,勞宮穴對準百會穴,意想從勞宮穴射出兩道紅光,進入百會穴,感覺頭頂有熱感,隨之雙掌下落至頭頂2寸遠停住,覺得熱感加強,再將雙手交叉捧在小腦后。
          做腦后七顛,緩慢起踵,同時深吸氣,斜視天空,然后猛落踵,隨落踵用鼻將氣呼出,吸氣時要慢,呼氣時要快,和落踵同步。在落踵呼氣時,全身骨節和內臟都要放松。起落進行7次。然后恢復正常體位,將雙手食指、中指和無名指指肚放在上中脘穴上。
          上下滑摩上脘,中脘穴位。稍用點力,共做81次。然后再將距離拉長,上至天突穴,下至曲骨穴,來回滑摩8次。
          【作用】對腸胃病、氣短、肩周炎、頸椎病、腰痛和頭痛等多種疾病都有緩解和預防作用。

         (責任編輯:ykk)
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