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        太極拳養生內功心法:弓步壓腿

        來源:未知作者:ykk閱讀:




         
          弓步壓腿
          弓左腿時,右腿蹬直,小腿肚上挺,右手壓在右腿的髖骨穴上,左手壓在腰窩臀部,向左后轉頭轉腰,眼看右腳跟,下壓30次。
          弓右腿時,動作同左,手位相反。還可雙掌撐開。
          【作用】對內臟和下肢的大韌帶、腰部、胯關節、踝關節進行抻拉預熱。對五勞七傷、腰脊痛、腿痛、腳腫、肺脹滿、喘咳嘔吐、脊強煩滿汗不出、胃病、頭痛和頸椎等病都可起到緩解和預防作用。
          十、顛踵
          起身站立,兩腳與肩同寬,呼吸自然,進行顛礅動作。要求全身關節和內臟都要放松,著重礅腳跟,踵通腎,形似坐在馬上。“八段錦”中稱:“馬上顛顛百病消。”要礅81次。之后兩手外翻挺胸,再空胸手回扣3—5次。

         (責任編輯:ykk)
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