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        女性養生:練習八段錦,調理脾胃效果佳

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          八段錦是一種具有悠久歷史,并為我國特有的、完整的健身方法。八段錦源于北宋,經過上千年仍然被流傳下來,從這一點我們也能看出它的魅力。其動作古樸高雅、舒展優美,就像是錦緞那樣優美、柔順,因此將這套動作稱為“錦”。此項運動共包含八個不同動作,所以被稱作八段錦。
          八段錦分成站立式和坐式兩種,并且還有“文”“武”之分。文八段錦多是坐式,強調的是白思、集神、呼吸吐納;武八段錦多是站立式,強調的是肢體運動。練習八段錦的時候不需要器械,也不需要多大的場地,簡單而易學,還能夠節約時間,作用卻非常顯著。
          很多年輕女性認為,練習八段錦為老年人的專利。實際上,八段錦適合各個年齡段人群練習。中醫學認為,八段錦為動靜結合的運動,具有除舊生新、補不足、瀉有余、理氣活血、舒筋活絡、協調五臟六腑的功效,長期練習可以消除百病、延年益壽,是醫療、康復最佳的運動方法。站立式八段錦共分成八組動作,每個動作都可以調理相應臟腑,其中的第三式就能夠調理脾胃。
          夏季氣溫較高,暑熱熾盛,空氣潮濕,人體新陳代謝的速度加快。很多人容易受到夏季炎熱氣溫、潮濕空氣影響,臟腑生理功能均可發生變化。特別是容易被濕邪侵害的脾,非常容易受暑濕的“傳染”,也就是署傷氣。引起倦怠、納差、頭暈、消化不良、惡心等癥狀。
          冬季天氣寒冷,萬物凋零,到處可見蕭條狀態,人們最先想到的就是防寒保暖,很多人大部分時間都會待在室內,幾乎不外出走動。這樣做雖然符合冬季養藏的原則,但是過于閉藏有過猶不及的不良反應。尤其是到了冬季,很多人都以肉類、油膩食物為主,并且由于節日的到來常常進補過最。很多女性因為怕冷待在家里不出門,在家里一待就是一天,人越是無聊就越想吃東西,不但會導致胃腸氣血失調,還容易增加體重,這就是很多女性到了冬季體重都會增加的原因。其實,冬季適量運動、鍛煉對于養生有著重要意義。俗話說得好:“冬天動一動,少鬧一場病。冬天懶一懶,多喝一碗藥。”說得就是這個道理。
          出汗為人體新陳代謝的自然現象,外界溫度過高容易全身出汗,精神緊張或受到刺激,手心、足心容易出汗,吃辛辣食物時臉上也會冒汗。中醫學認為,正常出汗能夠調節體溫,及時將體內廢物清除出去,保持臟腑氣血經絡的平衡。不該出汗時有汗,或排汗過多,都要引起重視。有的人暴飲暴食之后臉上出很多汗,同時伴隨著腹脹、疼痛、肢體沉重、嘔吐等癥狀,皆為脾胃濕熱表現。思慮過度的腦力工作者,會伴隨心脾兩虛癥狀,主要表現為出汗,并且伴隨著精神倦怠、食欲下降、睡眠不實、煩躁不安等癥狀,此時要從調理脾胃人手。
          八段錦里的第三式動作舒緩、動靜結合,可以緩解壓力,調節心身,調理脾胃。能夠增強體質,促進經絡氣血運行,具有減肥瘦身、延年益壽的功效。練習時,不需要器械,也不用功底,容易學會,還能夠節約時間,效果也非常好,尤其適合現代都市女性養生保健。
          調理脾胃的口訣為:雙手重疊掌朝天,右上左下腎捧圓。右掌旋臂托天去,左掌翻轉至脾關。雙掌均沿胃經走,換臂托按一循環。呼盡吸足勿用力,收式雙掌回丹田。具體練習方法如下。
          ·自然站立.雙腳分開,與肩同寬。先吸氣,彎曲手肘,之后將大
          臂、前臂彎成90°,掌心向上,位于腹部和肚臍平行或稍下位置。這時,慢慢地將雙膝彎下來,之后調勻呼吸。
          ·吸氣,將左手手掌向上舉起,舉到頭頂旋轉手臂,將左手指尖指到右側,掌心向上,一直舉到頭部左上方,手臂伸直。在這個時候,右手翻掌,掌心朝下,手指向正前方指去,右肘關節慢慢彎曲,掌根用力。練習手臂的過程中,雙腿要慢慢伸直。
          ·呼氣,讓身體慢慢降下,然后慢慢彎屈膝關節.左臂旋轉,慢慢彎屈,經過眼前,落至腹前,掌心向上。就在這時,右臂向外旋轉,右手心向上,慢慢地回到腹前。雙手指尖相對,相距10厘米左右,掌心朝上。
          ·左右手互換動作。一共練9遍。最后1遍結束的時候,雙手手掌同時按在兩餓旁,掌心朝下。同時,雙腿恢復至自然站立狀態。
          此動作通過手臂上下對拉,能夠牽拉至腹腔,對中焦脾胃肝膽具有按摩效果。同時還能夠讓背部經絡疏通,達到調理脾胃氣血、疏通臟腑經絡的目的。剛開始練習時,不用刻意呼吸,自然呼吸即可;緞幼魇煜ぶ,呼吸的調節也就不成問題了。

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