<s id="sz6te"><strong id="sz6te"></strong></s>
  • <menuitem id="sz6te"></menuitem>

      <track id="sz6te"></track>
      <tbody id="sz6te"></tbody>

        <tbody id="sz6te"></tbody>

      1. 歡迎來到本站!
        當前位置: 主頁 > 抗衰老 >

        合適老年人的體育運動

        來源:一條根健康網收集整理作者:一條根健康網收集整理閱讀:




         
          堅持體育活動,促進血液循環,增加大腦供氧、供血量,特別是小腦功能只有通過運動才能保持不退化。對于經常持續伏案工作的中老年人來說,養成體育鍛煉的習慣具有重要意義。因為體育運動能調節改善大腦各中樞的興奮與抑制過程,促進腦細胞代謝,使大腦功能得以充分的發揮,延緩大腦老化,讓身體更加健康。
         
        合適老年人的體育運動
         
          清晨起床后或傍晚臨睡前,到戶外(最好是到山水秀麗的郊外或公園中)去散散步或做做體操、打打太極拳、慢跑等,活動一下身體,吸收一點戶外的新鮮空氣,可使大腦得到充分的氧氣,促進腦細胞的新陳代謝,使身體各部位獲得最大的供氧狀態。大腦得到充足的氧氣,能激活處于抑制狀態的神經細胞,晨間運動既有利機體整體生活調節,更有利于大腦保健,且室外景物令人賞心悅目。
          凡是增氧運動皆有健腦作用,尤以彈跳運動為佳,能供給大腦以充分的能量。彈跳運動不僅能促進腦中多種神經遞質的活力,使大腦思維反應更為活躍、敏捷,而且還可提高心臟功能,加快血液循環,使大腦享受到更多的氧氣和養分。跳繩不僅能加強心臟功能,促進血液循環,還有增強上下肢靈敏度、改善平衡機能的作用。人在跳繩時,身體以下肢彈跳和后蹬動作為主,以臂擺動,胸、腹、背、膈肌都參加活動,所以大腦也不停地運動。同時,手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指相關的穴位,進而增加腦神經細胞的活力,所以,跳繩不僅有益于增加心肺功能和身體素質,而且是一項非常有效的健腦活動。
          搖扇可以成為一種最簡單的健腦防衰鍛煉。大腦的血液供應是通過頸內動脈和椎動脈兩套血管完成的,它們都分布在頸項部,與上肢鄰近。上肢的運動能間接地改善血管的舒縮功能,加速血液的流動,使腦組織的血液供應更為充足,這對于防止腦功能衰退無疑是有益的。搖扇沒有明顯的左右手選擇,所以經常使用左手搖扇,借以鍛煉大腦右半球,不僅可以減少腦卒中的發病,還可增強大腦的功能。
          慢跑和行走是人體最完美的運動,不但有利于鍛煉肌肉和心臟,而且可以鍛煉大腦。堅持每天散步是極有效的健身之道,它可以增加大腦內的氧,飯后散步有助于消化。如身體過胖,飯前走15分鐘可減少食欲,有助于控制體重的增加。散步的時間可靈活掌握。
          在較長時間的單調工作或讀書、寫作后,應及時轉換另外的不同性質的活動,使大腦神經松弛而不過分疲勞,腦力保持最佳狀態。體育運動是較好的轉換活動的方式,積極有趣的體育活動可以促進疲勞消除,體質增強,身體更健康。
          經常用手掌按摩腳心使其發熱,有健身健腦、益智長壽的功效。按摩時,先用熱水泡腳,然后再按,來回100次。
          繞指運動。左拇指觸右食指,右拇指觸及左食指,在上接觸,在下分開,水車式進行。熟練后可換成一手拇指依次觸另一手的食指、中指、無名指、小指,方法同前。
         (責任編輯:admin)
         轉載請注明: http://www.marigold-partners.com/kangshuailao/5651.html 一條根健康網
        上一篇:拍擦頭面部防衰老法
        下一篇:沒有了 >
        圖文推薦
        熱點文章
        當季養生
        推薦閱讀

        ~歡迎咨詢~


        一條根在線客服:

        點擊這里給我發消息


        QQ:54459737

        Tel:15157133610


        養生食材客服:

        點擊這里給我發消息


        QQ:1141899800

        Tel:13634103802

        青草青草欧美日本一区二区