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        老年人調節不良心理的方法

        來源:一條根健康網收集整理作者:一條根健康網收集整理閱讀:




         
          人的心理猶如一臺靈敏的傳感器,當外界因素作用于人體時,便會出現各種紛繁復雜的情緒反映,愉悅的情緒有利健康長壽,而不良情緒則會影響個人的身心健康。
          依靠理智駕馭自己情感,使矛盾得以緩解、情緒得以安定,F實生活中樂極生悲的事并不鮮見。對于一切過激的情緒均應作適當的調控,使其不要超越人體所承受的正常生理限度,以免造成不良后果。
         

         
          科學合理地把積郁在心胸中的不良情緒宣達發泄出去,以求得心理平衡。生活中交織著的矛盾,不可避免地會引發不良的情緒反映,若不進行妥善的疏泄,就有可能危及健康。在負性情緒占主導地位時,應當努力通過疏導等方式將不良情緒釋放出去。如遇到挫折,甚至不幸事件而感到煩悶、惱怒時,最有效的辦法是向親朋好友傾訴內心情感,聽取他們的忠告、分析和安慰;或者通過自我暗示化解矛盾;或者以大叫、痛哭的方法釋放不良情緒。
          通過一定的方式改變人們不良情緒的注意力,使苦悶得以解脫。在日常生活中遭人譏笑或諷刺時,不要怒形于色,而要自覺加強意念控制,超然于一般的“以惡抗惡”之上,化怒氣為志氣,變不利因素為前進的動力;在遇到矛盾糾紛時,不要鉆牛角尖,而應借助各種有益的體育活動,如散步、打球、練氣功等,使身體鍛煉的肌肉緊張取代精神緊張,從而達到忘卻煩惱的效果;當身處逆境時,可通過琴棋書畫和自己的愛好等形式舒情暢志,或到室外哼上幾首小曲消愁息怒。
          以具體形象或言語作誘導,激發人們的情志朝有利于身心健康方向變化。只要重視情志調節,就能在新的基礎上達到平衡。大量實踐表明,當不良情緒襲來時,依據不同的對象、時機和場合,或引之以笑,或惹之以哭,或激之以怒,或施之以悲,就可使不利健康的情緒得到有效調節,使人體生理功能處于最佳狀態。
          為了克服性情急躁的習慣,可以通過下棋、書畫等方法,磨煉自己的耐性和柔韌的勁頭,久而久之便會自然地養成不急躁的好習性。在情緒低落時,不妨選擇一件稱心如意的衣服,常有改善情緒的特殊功效。平時自己認為穿得好看的衣服,穿在身上會有一種說不出的舒服感,郁郁寡歡的心情便隨之放松。在心情不暢、煩事纏身時,不妨到公園等環境幽雅靜謐的地方,伸開雙臂擁抱大樹2~3分鐘,定會產生身心舒暢的效果。如果精神比較緊張,可堅持每晚用不同溫度(用熱水洗腳2~5分鐘,然后換溫水洗2分鐘,再換微溫水,最后用涼水洗2~4分鐘)的水洗腳,能有效地緩解精神緊張狀態找回好心情。
          要想克服心胸狹隘的毛病,首先要加強個人的思想品德修養。同時,還可不斷充實自己的知識。一個人知識多了,立足點就會提高,眼界也會相應開闊,氣量也就會大起來。
          嫉妒,通常是弱者所具有的一種心理。同時是一種人對人態度方面的消極因素。這種異常心理,既不利于社會的安定、家庭的團結,也無益于人本身的身心健康。因此,應該從積極的角度來認識老、病、衰這一人生的自然規律,用科學的態度來正確對待別人,也正確地估計自己。還要注意防止嫉妒心理的發生以及演變為病態的嫉妒妄想。多看些自己喜歡的書,從中吸取知識,寄托感情,以此來安慰自己。做些力所能及的事情,事情的成功,會產生自信感,借此消除嫉妒心理。嫉妒是一種突出自我的表現。在這種心理支配下,待人處事常常以我為中心,若出現嫉妒苗頭時,要擺正自身位置,努力驅除妒忌心態。
          重復和強迫記憶對常有健忘毛病的人很有效。常給自己提醒一種心理暗示,印象就會越來越深刻了。另外,物歸原處,也是培養良好的生活習慣,保持清醒和有序的好方法。
          老年人的憂郁來自力不從心,即使是對于那些原先完全有把握的事,也會表現出萬分的焦慮,一百個不放心。如果這種憂郁的心理長期得不到控制,就容易使老年人患憂郁癥、精神病,重者導致自殺的可能。如果老年人從社會和家庭生活中覺察到一種不安全感,以及對生與死、老與病的認識不足,如過分地害怕得病,非常懼怕死神的來臨。窮的擔心經濟拮據生活無保障,富的則恐懼財產生命遭到劫難;還有的怕肥胖、怕孤獨等,這樣的老年人總讓自己的神經處于高度緊張的狀態,若不注意心理松弛的話,易得恐懼癥。
          過度地恐懼衰老,會造成不良的心理暗示,反而會使皺紋和白發增多。因此,擁有開闊爽朗的心態,就會顯得年輕;積極的體育鍛煉能充滿朝氣;合理的膳食結構、科學的作息時間,廣泛的興趣愛好是駐顏的秘方。
          人的身心是一個統一體,許多病態的發生和發展都與心理狀態有關。而經?纯蠢险掌,可喚起美好的回憶,激勵珍惜自己和對親人的感情,增強戰勝疾病,克服艱難的意志和決心,消除悲觀失望的情緒,對恢復健康、防止早衰大有裨益。
          有的老年人整天惶惶然若有所失,情緒低落,時間長了,就會變得焦躁易怒,性格孤僻。這不但對健康極為不利,容易加速衰老;也使親屬和周圍同志不好接近。這樣,就會變得愈加孤獨寂寞。為避免這種情況的出現,就得從防止這種若有所失的失落心理做起。要盡量豐富生活內容,閑暇的時間,可以充分發揮自己的特長,滿足自己各方面的愛好,以豐富精神和文化生活的需要。適時地探親訪友,與老友親朋談談心里話,既可以聯絡感情,又可以抒發情懷,會帶來意想不到的歡樂。
          不做力不從心的事。衰老是人生必由之路,老年人的體力與智力不能與青年人相比。社會在前進,科學在發展,思想上難免有落伍的一面,想法和看法與社會潮流可能有一定距離。這是客觀存在的,不必自卑、自棄,不要勉強做力不從心的事。有自知之明,正視性格變異的可能性。弄清楚可能出現的病理、生理原因,以及變異的表現和趨向,自我克制,自我糾正,遇事三思。退休以后突然改變幾十年形成的生活習慣,難免有空虛、無聊、留戀、追憶的心情?朔@些情緒,有意識地充實生活內容。讀書是填補精神空虛的良方。通過有計劃地讀幾本好書,會使人在某些方面得以解脫,讀書越多,知識越豐富,生活也就越充實。同時也可求得朋友支持、同情和理解,才不會感到空虛和寂寞。
          驕傲和自卑,如同一個人極度興奮或極其悲傷的刺激一樣,不僅會使老年人的體內各器官出現相同程度的緊張或虛弱,從而使病菌趁機侵入體內,而且還容易使老年人產生沮喪、害怕、郁悶、焦慮和不滿的情緒,這些情緒大大損害著老年人的晚年健康。一般來說,驕傲的老年人對于人際關系是不容易處理好的,這是由于他看不到自身的缺點。于是,會覺得社會和家庭對自己設置了障礙而感到壓抑;而那些自卑的老年人常常會對生活缺乏追求的勇氣,對自己缺少自信感,如果再把多疑的心理、壓迫感或罪惡感融混在一起,最終這種不健康的心理就會使老年人患精神病。

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